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　　還有十天就要中考了，這是孩子們?nèi)松惺状蚊媾R的重大考試。十五六歲的少年正處在生理發(fā)育期，激素水平的波動使他們的情緒起伏不定，猶如過山車般：他們可能前一刻因成功解出一道難題而歡呼雀躍，下一刻卻因模擬考排名不理想而情緒崩潰。中考前，考生容易會遇到哪些心理挑戰(zhàn)？家長和老師又該如何幫助他們調整心態(tài)，輕松自信地步入考場呢？本期“細說心語”將深入分析中考考生常見的心理困惑，并提供有效的調適方法，助力考生以最佳狀態(tài)迎接這場人生大考。

　　從四個方面進行調適，助力考生穩(wěn)定心態(tài)

　　中考沖刺期的心態(tài)波動是考生面對壓力的正常反應。如何讓自己穩(wěn)定心態(tài)，避免因心理因素影響考試表現(xiàn)呢？陸豐市甲子中學附屬實驗學校心理老師周梅表示，考生的心理調適主要包含內(nèi)在狀態(tài)的管理和外在支持的優(yōu)化，可以圍繞“情緒-認知-生理-社會支持”幾個主要方面來進行調適。

　　陸豐市甲子中學附屬實驗學校心理老師周梅

　　情緒調節(jié)是首當其沖需要關注的方面。中考的重要性使考生極易產(chǎn)生焦慮、緊張、煩躁等負面情緒，過度的情緒波動會干擾考生的正常思維和學習狀態(tài)。比如，有些考生會因一次模擬考試成績不理想而陷入長時間的焦慮，后續(xù)學習時注意力難以集中。之所以著重關注情緒調節(jié)，是因為穩(wěn)定的情緒是高效學習和正常發(fā)揮的基礎。考生可以通過深呼吸、冥想、運動等方式釋放壓力，比如每天進行15分鐘的正念冥想，能幫助平復心情；或是在課間進行適度的跑步、跳繩，通過運動緩解緊張情緒。

　　認知調整同樣不容忽視。許多考生對中考存在不合理認知，如將中考視為決定人生成敗的唯一關鍵，這種想法會極大增加心理負擔。事實上，中考只是人生階段的一次重要經(jīng)歷，并非終點。正確的認知能讓考生以更平和、理性的態(tài)度面對考試。例如，考生要認識到，中考是檢驗學習成果的機會，即便結果不理想，未來仍有諸多發(fā)展路徑。通過調整認知，考生能減輕心理壓力，增強備考信心。

　　作息和身體管理也是心理調適的關鍵環(huán)節(jié)。規(guī)律的生活作息和科學的學習計劃有助于考生建立穩(wěn)定的心理秩序。部分考生臨近中考，可能熬夜學習，打亂了正常作息，導致白天精神萎靡，學習效率低下，還會引發(fā)心理上的疲憊和焦慮。保持規(guī)律的作息，保證充足睡眠，合理安排學習與休息時間，不僅能提升學習效率，還能讓考生在身體舒適的狀態(tài)下保持良好的心理狀態(tài)。同時，制定切實可行的學習計劃，能讓考生感受到學習的掌控感，減少迷茫和焦慮。

　　社會支持對考生心理調適意義重大。來自家長、老師和同學的支持能給予考生情感上的慰藉和鼓勵。家長過度的期待或嘮叨可能會給考生帶來額外壓力，而理解、包容和鼓勵則能讓考生感受到溫暖和信任；老師及時的學習指導，能幫助考生解決學習困惑和心理問題；同學之間的相互交流、互相打氣，也能營造積極的備考氛圍。良好的社會支持系統(tǒng)能讓考生增強心理韌性。

　　周梅強調，無論結果如何，備戰(zhàn)中考這段全力以赴的經(jīng)歷本身就是成長路上珍貴的財富，“祝愿每位考生都能以最佳心態(tài)，迎接這場青春的考驗。”

來源：羊城晚報